4 Keuntungan Kenapa Wanita Juga Harus Latihan Berat!
4 Keuntungan Kenapa Wanita Juga Harus Latihan Berat!
Jika latihan anda saat ini melibatkan latihan yoga atau listrik yang berlebihan dan anda belum melihat hasil yang anda tuju, anda harus mempelajari latihan ketahanan dan latihan beban.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa latihan beban dapat membuat wanita terlihat kekar karena membangun otot, yang sangat berisiko atau mungkin otot menjadi gemuk jika anda mencegahnya. Tidak ada yang asli. Bahkan nhs merekomendasikan agar tetap sehat, orang dewasa perlu mengambil bagian dalam dua bentuk hobi tubuh setiap minggu, latihan aerobik dan latihan kekuatan.
- Sekolah kekuatan memiliki segudang manfaat dan sangat penting bagi wanita.
- Instruktur superstar luke worthington membagikan 3 yang terbesar dengan insider.
- Latihan ketahanan dapat memberdayakan, membantu menghilangkan lemak, dan mengurangi risiko osteoporosis.
- Pendidikan energi sangat berguna bagi orang-orang dari segala usia, namun secara tradisional dipandang sebagai cadangan pria.
- Catatan menunjukkan ini secara teratur berubah, dengan semakin banyak anak perempuan yang mencoba pendidikan ketahanan untuk manfaat kebugaran mental dan fisik.
Pelatih non-publik yang berbasis di inggris luke worthington adalah penasihat vokal untuk wanita yang mengangkat beban, memiliki gadis profil tinggi yang berpengalaman termasuk dakota johnson, winnie harlow, jodie comer, dan naomi campbell.
Keuntungan Dari Pelatihan Energi Untuk Wanita
Dilansir beritague, meskipun banyak paket kesehatan yang dipasarkan untuk wanita menekankan pentingnya aerobik untuk menurunkan berat badan, pelatihan resistensi / kekuatan (alias angkat besi) sejujurnya lebih berguna untuk kesehatan normal. Pendidikan kekuatan penting untuk kesehatan jangka panjang. Karena beberapa manfaatnya tidak terlihat dalam bentuk latihan lain, para profesional menyarankan wanita untuk sering mengikuti latihan aerobik dan listrik.
Mengapa saya harus mendidik listrik?
Pendidikan listrik sering dianggap sebagai rutinitas kebugaran pria, tetapi manfaatnya juga luar biasa untuk wanita!
1. Menurunkan lemak tubuh dengan cepat
Meski kelihatannya tidak adil, perempuan biasanya memiliki lemak tubuh lebih banyak daripada laki-laki. Faktanya, wanita yang sehat mungkin memiliki komposisi lemak tubuh 20 hingga 25%, sementara pria yang sehat biasanya memiliki kurang dari 15% lemak tubuh.
Karena wanita secara biologis mulai dengan lebih banyak lemak, mungkin sulit bagi mereka untuk menghilangkannya. Namun latihan kekuatan biasa dapat membantu, karena membangun otot membakar lemak! Dan semakin banyak massa otot yang anda miliki, semakin banyak kalori dan lemak yang akan anda bakar, di mana pun disimpan. Artinya anda tidak perlu “mengobati” “tempat bermasalah” saat anda menargetkan membangun otot di seluruh tubuh anda.
2. Keuntungan energi tanpa mayoritas
Ternyata wanita sebenarnya tidak perlu khawatir tentang mendapatkan terlalu banyak massa, karena testosteron harus diberikan untuk itu terjadi – dan wanita memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria.
Karena anda cenderung kehilangan beberapa inci dengan pelatihan kekuatan reguler, anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan nada di area yang ingin anda tingkatkan. Anda juga dapat menghemat “massal” (sambil tetap mengencangkan tubuh anda) dengan menggabungkan beban dengan aerobik, dan dengan membatasi waktu pada setiap kelompok otot.
3. Mengatur kadar gula darah
Rebold mengatakan kita semua dengan diabetes tipe 2 harus memasukkan pendidikan resistensi ke dalam pengulangan mereka. Itu karena ulasan tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal biomed studies global menegaskan, mirip dengan membangun otot, latihan kekuatan juga meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap dan menggunakan glukosa, atau gula darah.
“Dalam sel otot anda, anda memiliki pengangkut yang mengambil glukosa dari darah dan memasoknya ke sel otot,” kata rebold. Ini “meningkatkan fungsinya untuk mengambil lebih banyak glukosa dari darah dan masuk ke otot, sehingga menurunkan kadar gula darah.”
4. Mengurangi sebagian besar bahaya kanker
Lemak visceral tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, tetapi juga dikaitkan dengan risiko kanker yang berlipat ganda. Penelitian dari majalah oncogene yang diposting pada tahun 2017 menunjukkan bahwa sel lemak visceral menghasilkan protein pemicu kanker dalam jumlah tinggi yang disebut faktor pertumbuhan fibroblast-2, atau fgf2.